równowaga kwasowo-zasadowa, proporcje kwasów tłuszczowych, witaminy i minerały z pożywienia, bo pigułka tego nie zastąpi choćby takie bajery. Dzięki, z tym 1 chodzi że mam więcej warzyw dowalić tak? Proporcje kwasów tłuszczowych, jem jajka, używam oleju rzepakowego, oliwy z oliwek, jem orzechy włoskie + dodatkowo omege 3 dorzucę powiedzmy z ryb [...]
Nazywam się Damian. Mam 20 lat. Mieszkam pod Warszawą. Kulturystyką interesuje się już około 2 lata i tyle wynosi mój staż treningowy. Moim partnerem treningowym jest Maciek (Macieju- nick z sfd). Poznałem go akurat w moim dzienniku i się zgraliśmy i dobre pół roku razem ćwiczymy. Tyle o mnie teraz przejdzmy do konkretów: Dni treningowe: 1.100g [...]
Witam wszystkich Jak już wcześniej Rybas wspomniał, prowadze ten dziennik bo potrzebuje mieć wszystko czarno na białym zapisane co robie, aby potem po kilku miesiącach mógł do tego wrócić. Niestety ale brak takich informacji bardzo utrudnia mi życie. Niestety, mam strasznie mało czasu teraz, dlatego też dziennik będzie raz prowadzony lepiej, a [...]
Trening: 2.Nogi, łydki Przysiady ze sztangą- 95kgx12 105kgx10, 115kgx8, 125kgx6, 130kgx5+1 REKORD (O ku.rwa! Nie wiem jak to zrobiłem w ostatniej serii ale rekord! Ostatnie z pomocą kolega lekko podtrzymał barki.) Hack przysiady (na maszynie)- 116kgx12, 126kgx10, 136kgx8, 146kgx6, 156kgx3+1 (Gitara. Byłem bardzo zadowolony) Prostowanie ud na [...]
[...] No-shotgun, 3 kaps Beta-alaniny, 20 g Bcaa Xtra - Po treningu: 20 g Bcaa Xtra, 40 g Carbo, 35 g WPC - Przed snem: 3 kaps Zma - do 3 posiłku multiple sport - łącznie 1 g witaminy C **** pavveel Ja najlepiej wspominam stare produkty przedtreningowe - tak sprzed 2-3 lat - nawet skłay miały troche uboższe a działały o wiele lepiej. Moge równiez [...]
[...] duużo) - 20 powt - 18 powt - 15 powt - 15 powt - 10 powt + 10 powt + 10 powt Trening za***isty, ale przez rekord itd. strasznie długi. SUPLEMENTACJA - Przed treningiem: 30 g Blasta, 3 g beta-alaniny, 20 g Bcaa Xtra - Po treningu: 20 g Bcaa Xtra, 40 g carbo, 35 g WPC - 3 kaps Zma z Activlaba do ostatniego - dawka multiple sport - 1 g witaminy C
tzn jak juz przychodze do domu to jem odrazu Piersi ;) wiec moze po drodze wypijac te bialko? droga okolo 20 minut :) To zakupie carbo i bede wsypywal carbo i np 2 plusze witaminy C a po silowni odrazu gainer a po drodze Bialeczko ;) i rozkminiam jeszcze czy 40 min przed snem wypic bialko a tak 10 min przed snem zjesc 200g twarogu? To nie bd zle [...]
[...] wystarczajaco warzyw by odkwasic w ciagu dnia to bedzie ok? Czy w kazdym posilku musi byc rownowaga? Bo w potreningowym niby nie powinno byc. I czy jest sens jesc wieciej niz by byla rownowaga? Mineraly i witaminy mam na 150% wszedzie i jeszcze biore vitamin sport z olimpu. Chodzi mi o tomze jak jem duzo warzyw to jestem jeszcze bardziej glodny
[...] wegle 5,0 g na kg tluszcze 1,4 g na kg 3170kcal waga: 71-72kg wzrost: 171cm wiek: 21 Do tego przez pierwszy tydzien lekka faza nasycenia - 10g krety/dobe. Do tego witaminy, ZMA, bialko wegle jako uzupelnienie wylacznie potreningowo. co sadzicie? Nie chcialbym sie zatluscic, a przybrac na sile oraz wytrzymalosci (vide tabata/aeroby). Po [...]
[...] Jaką diete powinienem zastosować ? Chce się odchudzić ale nie stracić mięsnia, wiecie dieta dla redukcyjna dla mięsniaka. Suple jakie biore: Carbo, bialko, mzb, o3, witaminy, bcaa(mam na redukcje) Edit. znaczy nie chce diety tylko wskazówki co i jak, jak sie zabrac Edit2. znaczy moja dieta teraz to coś 4400kcal 2.3bialko 4.8 węgle 1.4 [...]
REDUKCJA DZIEŃ 48 WPIS ZA WCZORAJ W mojej dzielnicy otworzyli Bobby Burger'a. Z ciekawości wybrałem się tam na szamę, skusiło mnie to że osoby takie jak Piotr Borecki tam wpada. Zamówiłem zwykłego burgera (ogórek,cebula) z kurczaka w bułce pełnoziarnistej i sosem bbq. Dziewczyna wzięła z wołowiną. Oba burgery niebo w gębie. Cena co prawda 9 zł za [...]
REDUKCJA DZIEŃ 50 Dziś byłem w nowo otwartym Platinium w Plazie. Jak wrażenia? Powiedziałbym że takie 50/50. Fajna opcja raz na jakiś czas, zniechęca mnie za duży obszar i za dużo ludzi. Trochę zdziwiło mnie, gdy robiłem sobie windę na dolnym wyciągu (osobny wyciąg, nie brama) a w około zaczęły się odbywać na matach jakieś zorganizowane zajęcia na [...]
REDUKCJA DZIEŃ 52 Wczoraj strasznie męczący dzień, nie miałem kiedy dodać wypiski. Micha trzymana była ;-) Dziś od rana strasznie mało energii. Humor i samopoczucie też gorsze, w szkole (na 8 lekcji) tylko 100g ryżu i 180g mięsa więc głodówka w uj. Następny posiłek był przed treningiem o 20, a wszystko zjadłem około 12. O 17 musiałem coś zarzucić [...]
REDUKCJA DZIEŃ 63 Weekend strasznie ciężki. W piątek rano klata+biceps dobrze zrobione. Sobota i niedziela w robocie. W sobotę od 6 rano na budowie - wnoszenie mebli (szafy,szafki) na 2 piętro - zap****** straszny, dziś mam domsy na przedramionach,łydkach i bickach. Dzisiaj lżej, pilnowanie bezpieczeństwa na maratonie - 4h stania w jednym miejscu, [...]
REDUKCJA DZIEŃ 65 Wczoraj szybki trening barków i tricka, bo śpieszyłem się do domu. Dzisiaj dopiero teraz się odrobiłem ze wszystkim więc dodaję wpis. Muszę uzupełnić zapasy, białeczko i spalacz jakiś mocniejszy zarzucę bo tego MMB to już pod koniec puchy w ogóle nie odczuwałem, może jedynie potliwość bardziej na plus. Waga stoi w miejscu - [...]